preparation physique

[zorino]

Bonjour a tous
J'ai 53 balais et ne pratique pas regulierement d'activité sportive..J'attends toujours le prochain vol et parfois ça parait long   Je me demande si avant la prevol il ne serait pas necessaire d'effectuer queques mouvements d'assouplissement...
Vous faites quoi vous?

[Tibo]

Moi je m'assieds par terre, j'observe, j'attends, je m'endort parfois. Puis si ça le fait j'y vais.

Je sais pas si c'est une bonne préparation physique mais je peux te dire que c'est une bonne préparation mentale.
 

[FlyingBen]

J'connais un Aixois de plus de 50 berges qui s'échauffe en montant à pince.

[deuchiste]

Faut pas te laisser aller comme ça...
J'ai 55 balais et avant la prévol je me fais une heure de natation si le déco est près d'un lac, puis j'enchaine avec une heure de VTT et ensuite je monte au déco à pied en petite foulée avec le sac chargé. Une fois en haut, quelques pompes sautées et une demi-heure de yoga sans bouger et ça le fait.  

Mouarf, sans déc, en fait je m'assieds dans la navette, je regarde le paysage en montant et une fois en haut j'attends que le gentil BE de l'école me sorte mon sac.  

[Azaza]

Je fais des assouplissement bras ,épaules,cou ,bassin,buste, jambes,pour éviter les douleurs inter-costales

Je fais 50 pompes jours et 50 langue de chat

[kaiser38]

50 langue de chat

 

depuis que je fais du parapente, j'ai découvert que le sport c'est nul. 

[Man's]

Depuis que je fais du parapente, les gens qui ne savent pas ce que c'est croient que je fais du sport !

[Parapente Samoens]

Personne ne fait d'échauffement avant un décollage (moi le dernier) et pourtant ce serait loin d'être idiot.

Quand tout ce passe bien au décollage, les 8/10 pas tranquilles et un pilotage normal ne sollicitent pas beaucoup notre physique (d'athlète bien sur !).

Par contre, sur un déco qui merdouille il peut être nécessaire de forcer un peu ou de rattraper rapidement un déséquilibre. Dans ce cas, le claquage n'est pas loin si on est froid. Même en vol on peut se faire mal en étant pas échauffé. Je me suis trainé une espèce de SAT elbow pendant toute une saison  , en faisant régulièrement des SAT à froid, je me faisais des contractures de l'avant bras à répétition. Maintenant avant d'envoyer, je fais des moulinets de bras et des gesticulations du haut du corps.

Je me dit chaque année qu'il serait bon de faire faire un échauffement à mes stagiaires avant les décollages surtout par temps froid et humide.....  Quand la saison arrive, la force des habitudes reprend le dessus et j'oublie cette bonne résolution, dur de changer des mauvaises habitudes !

[Paragliding old bag]

Salut et fraternité,

Le site des Saix se prête pourtant bien à un petit échauffement avant d'aller voler, surtout qu'il ne fait pas toujours très chaud là-haut.
A Annecy, quand le minibus des Grands Espaces monte à Planfait le matin, le moniteur fait descendre tout le monde à la fin du goudron pour faire un petit échauffement, puis il va se garer avec les voiles. Quand je monte avec le stage init, pour faire des photos de leurs premiers décollages, je fais moi aussi cet échauffement, cela ne peut pas faire de mal.

Ugh !

[piwaille]

  pour une fois je vais confirmer POB : moi aussi je m'échauffe avec la marche d'approche ... enfin quand elle fait dans les 10m paske quad c'est montlamb par exemple, c'est plus de l'échauffement c'est une vraie rando pour moi

Sinon le parapente fait pas mal marcher le muscle kronenbourg

[Man's]

moi aussi je m'échauffe avec la marche d'approche ... enfin quand elle fait dans les 10m

10 mètres !? Ha ha, je te reconnais bien là, mon Piwi !

paske quad c'est montlamb par exemple, c'est plus de l'échauffement c'est une vraie rando pour moi

C'est vrai que la marche d'approche de Montlamb, elle doit bien faire dans les... ...10 minutes !

[piwaille]

moi aussi je m'échauffe avec la marche d'approche ... enfin quand elle fait dans les 10m

10 mètres !? Ha ha, je te reconnais bien là, mon Piwi !

'spice de néo-pas-encore-assez-vieux !
tu verra quand tu aura mon age
 

[BenHoit]

et avant l'attero (surtout si le vol a été long), j'agite les jambes dans le vide .... ça donne l'air con mais je m'en fous ...

[Alexander]

Perso, je trouve qu'on vole toujours mieux après avoir marché un peu : du genre montée à la Forclaz à pied vite fait plutôt qu'en navette.
Quelques mouvement de yoga qui fixent l'attention et qui donnent de la confiance tout en ouvrant sur l'extérieur peuvent faire du bien... même si souvent on a envie de les bâcler pour filer voler.
S'échauffer en prenant le temps de faire du gonflage, c'est sympa aussi d'autant plus que personne ne trouve ça étrange (bon, après le yoga de toutes façons t'es catalogué et tout le monde te réclame un échantillon de yogi-tea...) et que c'est forcément bien spécifique.

[taotetiti]

échauffement, voui mais je m'en passerai bien, mais, pas moyen de faire autrement. Deux de mes 3 décos ne sont accessibles qu'à pied, 45 min pour l'un, et, 2 h et demi pour l'autre. Un ptit pétard en arrivant, histoire de récupérer en matant les nuages, et zou c'est parti.

[ThomasVZ]

Un ptit pétard en arrivant, histoire de récupérer en matant les nuages

pas mal l'échauffement 

[zorino]

Merci de vos reponses , meme si je note que votre preparation est surtout basée sur la déconnade   mais ça c'est le sport national !

[coumeduger]

https://m.youtube.com/watch?v=EFvjdZfkCZQ

Salut
Citadin, perclu d'arthrose, personnellement, je n'y croyais plus.

Il y a quelques années, j'en étais arrivé au point où je mettais des chaussures de rando pour aller au travail, les douleurs articulaires me faisant souvent trébucher dans les escaliers des immeubles ou en descendant du bus, toute attitude statique (bureau, trajet autoroutier, ciné, restau...) m'ankylosant parfois au point de devoir mobiliser quelques minutes mes articulations avant de pouvoir marcher normalement. Aimant les bonnes choses, j'ai alors frisé les 100 kg pour 1m80.

J'avais le moral dans les chaussettes. J'en étais au point de consulter un chirurgien pour envisager une arthrodèse de la cheville la plus abimée (il m'a heureusement conseiller de.. ne rien faire et de... bouger, skier même si cela devait me faire souffrir pendant plusieurs jours ensuite !).

Mon amour du Mourtis, du ski, et des vols rando m'a fait réagir.

Après deux mois d'été passé à faire du VAE sur les berges du canal du midi entre midi et deux, faire le soir du rameur en appartement, marcher tous les weekends et durant mes congés sur les pistes, jusqu'à pouvoir atteindre le sommet d'une petite remontée (400 m de dénivelée - c'est pas haut le Mourtis) et redescendre en télésiège plusieurs fois par jour, j'ai repris suffisamment confiance dans mes articulations pour revoler !

Aujourd'hui, je peux courir tranquillement 30 à 35 minutes 2 à trois fois par semaine, marcher une 1 et 1/2 à deux heures avec 18-20 kg sur le dos pour rejoindre mes décos favoris, skier 3 à 4 heures...

Les douleurs sont encore là, atténuées, mais surtout, ça joue !!!

Rando donc, ski et même un peu de rando en surf des neiges (Mourtis toujours )

J'aime cette idée que le corps humain n'est pas une machine, ne s'use pas comme une machine... Ses capacités de cicatrisation et de régéneration sont là, même si affaiblies par l'âge.

Les solliciter -avec progressivité et de façon adaptée pour ne pas se blesser- aide à s'en convaincre !

[Jérôme C]

Merci de vos reponses , meme si je note que votre preparation est surtout basée sur la déconnade   mais ça c'est le sport national !

Salut Zorino,
La question est juste. Oui le parapente n'est pas un sport particulièrement physique par contre être en forme est un minimum pour les vols longs.
La forme se joue sur toute l'année de ta vie quotidienne:
-alimentation
-sport d'endurance
-être reposé avant de voler.
-en gros hygiène de vie

ca prend son sens si tu enchaines des vols longs sur plusieurs jours, ou sur une période de vacances, de voyage

Pas besoin non plus de faire du sport à l'extrême pour se préparer.

Ca

par contre Tu peux préserver certaines parties de ton corps car il peut avoir des traumatismes liés au pilotage .Notamment sur les vols longs:
-tendinites au coude
-problème d'épaules car on peut être des heures bras hauts et l'épaule n'aime pas du tout se mouvement , et cette position statique
-tension dans la main , crispation sur du long, tendinite

Ces problemes peuvent se gérer par des assouplissements, des sports autres qui font travailler ces membres différemment (ski de fond, fitness, marche nordique, escalade,,pétanque, natation,.
Un renforcement de ces parties peut aussi aider.

pendant le vol (hydratation, peériode de relachement, de mouvements de bras, ...) et garder son attention, sa lucidité , sa motivation

faire un échauffement avant de décoller, des etirements ,...pourquoi pas.
Je pense que c'est plus de l'ordre d'une routine de préparation, pour se "mettre dedans" , se préparer, se mobiliser, s'activer,se détendre,..(prépa mentale).

Bye
Bons vols
jérôme