Salut, je tombe par hasard sur ton fil, et je me permets d'y aller d'un petit commentaire, puisqu'il s'agit de mon domaine (je suis kiné et préparateur physique), même s'il semble que tu aies déjà fait tout le cheminement avant d'en arriver à ce post.
Il est clair que le crunch et tous les types d'abdos dynamiques en flexion du tronc provoquent pas mal de dégâts, que ce soit au niveau du plancher pelvien (on rigole pas, toi aussi t'as un périnéé) ou de la région lombaire. Il peut tout de même avoir un intérêt dans certaines pratiques, mais c'est trop spécifique pour que l'on généralise. Le bouquin de Gasquet, que tu mentionnes, a fait référence pendant pas mal de temps.
Plus généralement, quel est le rôle de nos abdos ? permettre de grands mouvements du tronc, rapides et répétitifs...pas vraiment ! En fait, leur rôle principal est de
stabiliser le tronc, qui servira de point fixe pour tous les trucs qui dépassent avec des doigts au bout... Et il est très rare qu'on manque réellement de force sur ces muscles (on aurait simplement du mal à tenir debout, à se déplacer, à tousser...). Tu as donc tout intérêt à valoriser le gainage dynamique !
Le gainage est un très bon moyen de les bosser, et il se décline à l'infini... Il faut quand même apprendre à correctement se placer, sans quoi tes lombaires vont te le faire savoir !!!
Maintenant si tu veux rester sur la bonne vieille planche et tenter un record, fais toi plaisir. Pour le moment il est de 8h15, alors bonne chance !!!
