hello,
Courageux sasha d'envoyer une publication de ce type sur ce forum
on voit là la puissance du forum dés que ça touche les à priori, les croyances, la non expérience ....la résistance tout azymuth sort le bout de son nez.
C'est dommage mais trés classique.
La méthode WHM peut être pratiquée pour se recentrer, gérer ses émotions, augmenter la confiance en soi....
Il y aura bientôt une analyse de cette méthode par Jérémy Anso de "dur à avaler" , j'aime bien son approche où il ne prend rien pour argent comptant et aime bien démonté les truc établis pour confirmer ou infirmer ce qui est proposée..
Je pense qe la méthode WHM peut être pratiquée hors des périodes de vol , en l'air elle me parait compliquée car assez longue sur le processus. A moins qu'il y ait un processus de respi différent ou plus court ? (sasha?)
Je préconise aussi d'autres techniques de respirations pour gérér son stress, redevenir lucide , pouvoir se recentrer ...la cohérence cardiaque .
Ca marche pour le parapente, peut être fait en l'air et surtout pour le bien être général.
Quand on est stressé en l'air par exemple, il est trés difficile de sortir de son stress de manière mentale, c'est à dire en essayant de rationaliser, de réfléchir...si le stress est fort , le cerveau(cortex frontal) ne peut pas fonctionner correctement .
la technique consiste donc à passer par la relaxation du corps qui va pouvoir agir sur le cerveau qui va redevenir efficace pour réfléchir.
La respiration devient alors une super porte d'entrée:
- par exemple 3 respirations complétes (abdo,poitrine,dos) en inspirant par le nez et en soufflant longtemps par la bouche (dans une paille).
le systéme global du corps (nerf vague, parasympathique activés) provoque du calme.
- ou la respiration carrée (5sec d'inspi, 5sec d'apnée, 5sec d'expire, 5sec d'apnée,..)
En plus d'un relachement ressenti, cela permet de se recentrer sur soi (moment présent) au lieu de partir mentalement dans tous les sens.
Ca tous les pilotes devraient expérimenter en vol (prés du sol, recherche de thermiques, approche difficile, aérologies fortes,doute, angoisse, ...).
-on peut aussi faire des respirations pour s'activer , inspiration de 5sec, expiration brutale complete bouche ouverte . (avec des mouvements de bras pour expulser ça peut ressembler à un HAKA).pas de mouvements de bras en vol , un peu compliqué.
Ensuite si ça vous intéresse vous pouvez faire de la cohérence cardiaque (porter son attention sur sa respiration et sur son coeur avec respirations calmes ) quelques minutes par jour.
les bons ressentis sont immédiats.
la cohérence cardiaque est utilisée depuis longtemps en sport de haut niveau, à l'école,au boulot, à tout age, n'importe quand. Pour essayer télécharger une petite appli (coherence cardiaque , ou "takeamoment") qui va vous guider sur la respi.l'idéal est de faire 5min 3 fois par jour, avec 5sec d'ins, 7sec d'expir...
Les outils en préparation mentale (donc les techniques de respirations, visualisation,concentration, attention, méditation, ancrage de ressource...) vont petit à petit rentrer dans le vol libre, pour tout le monde (pilote, formation,...), ....ça résiste encore un peu, normal c'est peu connu dans le vol libre
On est bon en technique, en tactique,en physique, ...il reste le domaine de la prépa mentale délaissée.
faire son expérience
A+
Jérôme