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Forum de parapente

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Auteur Fil de discussion: Tendinite, ce qui marche, ce qui ne marche pas  (Lu 13214 fois)
0 Membres et 1 Invité sur ce fil de discussion.
Airtoysdealer
Invité
« le: 05 Septembre 2019 - 22:32:50 »

Bonsoir

alllez, 3615 ma vie...

voilà mon problème: je me traîne une tendinite au genou (voire une entorse car c'est arrivé suite à une rotation du genou sur un caillou lors d'une sortie trail de nuit) depuis 2 mois, la saison de vol rando est là et je vois qu'elle va me passer sous le nez (pour la première année que j'avais trouvé des parapotes motivés), sans compter la douleur (que je supporte mais c'est pénible à la longue), l’impossibilité de courir et de monter à pied au déco, et la gène au quotidien.
Je ne peux malheureusement pas lever le pied (c'est le cas de dire) au boulot, bien que je sache que le repos est le meilleur soin, car le bateau est là et je n'ai pas d'autre choix que de galoper à monter et descendre les échappées à longueur de journée. Bon, j'ai quand même un peu volé aussi, en soignant les attéros sur l'autre jambe (qui est heureusement ma jambe d'appel), donc pas d'augmentation du trauma à cause du parapente.

Je n'attends pas un avis médical à distance mais juste votre retour d’expérience sur ce qui marche ou non en terme de traitement: mésothérapie, ostéopathie, infiltration, autre, pour espérer une guérison la plus rapide possible...je ne crois pas aux "pseudo" médecines ni en un ami imaginaire donc merci d'éviter la patte de poulet, l'homéopathie, la prière et tout ce qui va avec.

A noter que je suis très sensible au niveau intestinal (je ne m'étendrais pas, je n'ai pas la prose de Matmute pour faire ça avec poésie  Mr. Green ) et que j'ai donc banni les anti-inflammatoires en cachets. Egalement, l'ibuprofène 5% en pommade n'a pas eu d'effet, même couplé avec l'application de froid 3 fois par jour pendant un mois (du coup j'ai tout arrêté depuis un mois, et ça non plus ça ne fonctionne pas  Confus ).

Merci de votre aide
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Michou
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« Répondre #1 le: 06 Septembre 2019 - 02:43:33 »

Hello!  salut !

Pour ma part et ayant déjà cumuler plusieurs tendinites et autres troubles articulaires,  ce qui a marché de manière durable c'est la rééducation,  plus precisement le renforcement musclaire.
Aujourd'hui mon mode opératoire est à peu près celui la:
Commencer déjà par un bilan osteopathique ou chiropraticien pour remettre les os à leur place. 
Huile essentielle ou anti-inflammatoires en gel et repos pendant la période aiguë (douleur importante + impotence). J'en profite poker bien masser le tendon en douceur. 
Massage musculaire (rouleau et bâton d'automassage) pour dénouer les tensions musculaires qui contraignent l'articulation.  Petit à petit on apprend à mieux comprendre le corps et ses engrenages mais dans le doute,  je n'hésite pas à insister même sur des zones éloignée de l'articulation concernée (douleurs cheville = massage mollet,  cuisse,  ischio, fessiers... ). Entre parentheses, je pense que les massages restent un bon mode de prévention des blessures en pratique régulière. 
Une fois que la douleur s'est calmée j'attaque le renforcement musculaire. La encore le plus délicat est de cibler le muscle à renforcer. Il faut penser à travailler les muscles opposés (antagonistes). Je travaille essentiellement en instabilité (proprioception) et en statique (isometrie) . Par exemple la dernière douleur au genou que j'ai eu est passée en pratiquant entre autres l'equilibre sur une jambe en faisant varier l'angle de flexion du genou (+ travail ischio sur le dos, en faisant des élévationse de bassin avec les pieds dans des sangles de suspension. )
Je ne neglige pas les étirements mais en douceur pour ne pas tirer trop sur le tendon. 
J'alterne renforcement,  auto massage et étirements et je continue même après l'arrêt de la douleur.  L'idée est de supprimer les tensions anormales sur l'articulation et de stabiliser l'articulation en rendant plus fort les muscles qui la maintiennent. Notamment les muscles profonds.
Je reprends mes activités sportives progressivement en testant et en evitant toute douleur. 


Pas de recette magique mais ce qui marche pour moi après plusieurs expériences et diverses tentatives de guérison.  Cette methodologie evite en outre les recidives.

Bon courage,  la tendinite est une saloperie ingrate.  Les maîtres mots sont patience et persévérance.   pouce
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Airtoysdealer
Invité
« Répondre #2 le: 06 Septembre 2019 - 06:10:01 »

Merci Michel pour cette réponse détaillée, je vais regarder ça de près

 pouce
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Lololo
Invité
« Répondre #3 le: 06 Septembre 2019 - 07:55:39 »

Je trainais une tendinite au coude (VTT) depuis un an et demi. J'ai eu kiné, anti-douleur, repos. Que dalle. Le seul truc qui marché ce sont les ondes de choc sur une dizaine de séances prescrites par mon médecin du sport. En discuttant avec lui, c'est le truc qui marche le mieux. Par contre, ça fait super mal...
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choucas
Invité
« Répondre #4 le: 06 Septembre 2019 - 08:26:09 »

Je trainais une tendinite au coude (VTT) depuis un an et demi. J'ai eu kiné, anti-douleur, repos. Que dalle. Le seul truc qui marché ce sont les ondes de choc sur une dizaine de séances prescrites par mon médecin du sport. En discuttant avec lui, c'est le truc qui marche le mieux. Par contre, ça fait super mal...

Salut

Moi j'ai des tendinites à répétition au niveau du tenseur fascia lata. Effectivement, ça marche carrément bien les ondes de choc. Et moi j'ai senti une différence très rapidement.
Perso je ne dirais pas que ça fasse super mal. Mais que c'est pas très agréable. Le premier choc surprend... Après limite "ça chatouille" comme dirait mes filles Clin d'oeil

Je ne dis pas ça pour te contredire du tout. Je pense que selon l'endroit où c'est appliqué, les réactions des uns et des autres, c'est différent. Mais en ce qui me concerne c'est tout à fait supportable.

A+
L
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Michou
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« Répondre #5 le: 06 Septembre 2019 - 08:43:41 »

Effectivement j'ai testé les ondes de choc il y a quelques années. j'avais également entendu que c'était très efficace et très douloureux. Pour mn expérience ca n'a été ni l'un ni l'autre. Efficacité relative: ca a amélioré mais pas guéri. Douleur relative: Ca fait mal, mais supportable. Je pense que le kiné ne devait pas insister au bon endroit ce qui expliquerait le manque d"efficacité et de douleur.
De mon point de vue, quel que soit la méthode pour traiter la crise, il faut la plupart du temps identifier et traiter la cause de la tendinite, sinon bonjour la récidive et la tendinite chronique.
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akira
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« Répondre #6 le: 06 Septembre 2019 - 09:12:03 »

Si c est très douloureux c et s que c est mal fait. En principe la fréquence est choisie pour saturer les récepteurs de la douleur. Normalement ca doit être désagréable mais pas faire super mal.

@choucas : intéressant de savoir que ca a fonctionné pour toi sur les tfl. J y suis très sujet et j ai jamais essayé cette thérapie pour le tfl. Merci du tuyau.
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pad
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« Répondre #7 le: 06 Septembre 2019 - 09:29:14 »

Je rejoins Michou : massage + renforcement musculaire. Le repos complet ça calme les douleurs mais dès la reprise d'une activité intense ça revient...
Je rajouterai une hygiène de vie appropriée  Mr. Green
Boire beaucoup d'eau, limiter au maximum l'alcool.
Je traine une aponévrosite depuis looooongtemps, et c'est vrai que les ondes de choc m'ont fait du bien. C'est revenu mais de façon un peu moins douloureuse. En revanche j'ai vraiment dérouillé, surtout la 2 ou 3ème séance. Les suivantes ça allait de mieux en mieux jusqu'à ce que ça ne me fasse plus grand chose et on a stoppé.
Reste les traitements par le frois, mais je n'ai jamais essayé.
Bon rétablissement !
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Lololo
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« Répondre #8 le: 06 Septembre 2019 - 09:32:03 »

Si c est très douloureux c et s que c est mal fait. En principe la fréquence est choisie pour saturer les récepteurs de la douleur. Normalement ca doit être désagréable mais pas faire super mal.

Ca doit alors bien dépendre du lieu d'application... Pour une épicondylite, tu ramponnes sur l'os du coude, pile poil prêt du nerf ulnaire ("petit juif"). Je suis pas douillet douillet, mais là, les 5 minutes d'application, j'ai compté chaque seconde...
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akira
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« Répondre #9 le: 06 Septembre 2019 - 09:36:59 »

Ah effectivement. Je pensais à des zones plutôt ... molles. Bon ca prépare pour le tatouage sur la malleole Sourire
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PiGi
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« Répondre #10 le: 06 Septembre 2019 - 09:39:26 »

Testé personnellement les ondes de chocs sur une tendinite du coude sur une vingtaine de séances, bilan :
Une douleur quasi insupportable (jamais eu mal comme ça et pourtant plutôt résistant habituellement) un progrès indéniable puis une régression évidente. Suivant les endroits du corps traités, c'est plus ou moins douloureux, mais je peux vous assurer qu'au coude c'est vraiment limite supportable!
Pour le reste le meilleur des soins sur une tendinopathie, reste de mettre au maximum l'articulation au repos.
Des séances de "physio"(antalgiques) chez le Kiné et les séances d'osthéo aident aussi (après ça dépend beaucoup du praticien) mais malheureusement aucun remède miracle n'existe apparement, j'en suis à 15 mois et si la douleur s'est largement atténuée elle est toujours là...
Courage, patience et longueur de temps font plus que force ni rage...
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wowo
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« Répondre #11 le: 06 Septembre 2019 - 10:26:12 »

(@) Willow salut,

La question qui me vient à la lecture de gon post originel est ; y a t-il eu un vrai diagnostic d'établi par un vrai médecin si possible vrai spécialiste en orthopédie traumatologique ? (Je mets du "vrai" rapport à ta défiance des "speudo-médecine" alternatives que tu cites)

Car deux mois sans améliorations perceptibles, en supposant évidemment que tu le repose et préserve ton genou, fait quand même craindre une possible blessure assez sérieuse qui risque de devenir un "vrai" problème chronique s'il elle ne se voit pas traitée comme il faut.

 trinquer
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« Répondre #12 le: 06 Septembre 2019 - 16:16:48 »

Moi j'ai des tendinites à répétition au niveau du tenseur fascia lata. Effectivement, ça marche carrément bien les ondes de choc. Et moi j'ai senti une différence très rapidement.
Perso je ne dirais pas que ça fasse super mal. Mais que c'est pas très agréable. Le premier choc surprend... Après limite "ça chatouille" comme dirait mes filles Clin d'oeil

Salut,

J'ai moi aussi le "syndrome de l'essui-glace" : extérieur du genou qui chauffe puis fait de plus en plus mal dès que je fais une grosse descente (en montée, pas de problème).
Pour l'instant je n'ai rien trouvé pour remédier à ce problème. Le mieux que j'arrive à faire, c'est de me préparer physiquement les jambes pour retarder le symptôme.
Ça fait plus de 15 ans que je traîne cette m#$%...
Ce que tu dis me fait prendre espoir, je vais regarder du côté des ondes de choc (thérapie dont j'ignorais l’existence il y 10 minutes)...

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Airtoysdealer
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« Répondre #13 le: 06 Septembre 2019 - 16:20:07 »

Merci pour tout ces retours.

@Wowo, je suis allé chez le toubib il y a un mois 1/2 mais il a balayé le truc rapidos, il faut que je reconsulte mais peut-être en orientant les soins en faisant comprendre ma problématique personnelle.

Pour le repos, je n'ai malheureusement pas le choix, mon boulot impose beaucoup de mouvement, notamment beaucoup d'escaliers raides (échappée de bateau gris).

Je vais étudier les ultrasons, j'en avais eu il y a une vingtaine d'années pour une sciatique, effectivement ça avait porté ses fruits, malgré la douleur (supportable dans mon cas)
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akira
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« Répondre #14 le: 06 Septembre 2019 - 16:27:30 »

Attention, les ultrasons et les ondes de choc, c'est pas pareil du tout ...

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« Répondre #15 le: 06 Septembre 2019 - 16:34:10 »

Les ultrasons, j'en ai eu pour des tendinites aux épaules.  Bof.  Au bout d'un moment, je me suis demandé si l'appareil était vraiment branché...
Mon bullshit-o-mètre a fait 3 tours, en hurlant "placebo - feelgood-therapy" quand le kiné (dont j'ai vu après qu'il se targuait aussi d'être ostéopathe) s'est figé pendant de longues minutes avec imposition des mains (je sais pas s'il essayait d'entrer en communication mentale avec mes tendons pour les persuader de cicatriser?)

Bref, avec quelques séances comme ça ET un véritable repos des épaules pendant de longues semaines, j'ai guéri.
Je pense que la 2ème partie de l'équation était fondamentale.  Un rhume soigné par un médecin passe en une semaine; sans soins, ça prend 7 jours.

Mébon, chacun voit midi à sa porte, et l'effet placebo est indéniable.  J'ai juste parfois un peu mal à ma Sécu.
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Il faut être fou pour sauter d'une montagne en parfait état de marche.
Xanarz
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"Il est trop tard pour être pessimiste."


« Répondre #16 le: 06 Septembre 2019 - 16:53:50 »

Un rhume soigné par un médecin passe en une semaine; sans soins, ça prend 7 jours.


 1  très heureux  Rigole  Mr. Green  mort de rire
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roofus
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« Répondre #17 le: 06 Septembre 2019 - 17:05:32 »

Ultrasons piège à cons et j'ai eu droit aussi à l'imposition des mains ...c'te blague ...  mort de rire
« Dernière édition: 06 Septembre 2019 - 17:15:24 par Roofus » Signaler au modérateur   parapente Enregistrée
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« Répondre #18 le: 06 Septembre 2019 - 17:34:04 »

Si c est très douloureux c et s que c est mal fait. En principe la fréquence est choisie pour saturer les récepteurs de la douleur. Normalement ca doit être désagréable mais pas faire super mal.

Ca doit alors bien dépendre du lieu d'application... Pour une épicondylite, tu ramponnes sur l'os du coude, pile poil prêt du nerf ulnaire ("petit juif"). Je suis pas douillet douillet, mais là, les 5 minutes d'application, j'ai compté chaque seconde...

pas tout à fait ...
le radial passe à coté de épicondyle ... pour l'ulnaire c'est l’épitrochlée ...
et les statistiques des ondes de chocs sont moins bonnes que les traitements classique MTP , étirement , excentrique , etc ...
mais plus tiroir caisse et moins fatiguant pour le professionnel ...
mais pas sans risques non plus ...
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Airtoysdealer
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« Répondre #19 le: 06 Septembre 2019 - 18:04:51 »

Attention, les ultrasons et les ondes de choc, c'est pas pareil du tout ...



pardon, je pensais ondes de choc
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akira
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« Répondre #20 le: 06 Septembre 2019 - 18:40:51 »

Ah ... le mtp. Voila un traitement qui fait bien couiner !!!
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« Répondre #21 le: 07 Septembre 2019 - 01:45:34 »

J'ai traité des douleurs de ce genre avec le baume du tigre, pas le machin légal inefficace mais celui qu'on trouve chez les Chinois, celui que j'utilise vient du Cambodge.
C'est très efficace, et j'en traîne des douleurs post-traumatiques !
Le produit est très fortement dosé en camphre et il ne faut pas l'utiliser en continu du fait de sa toxicité. Les résultats sont si rapides qu'on n'a pas le temps de s'intoxiquer, cela ne vaut pas le coup de s'en priver.
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Michou
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« Répondre #22 le: 07 Septembre 2019 - 11:27:08 »

Quel que soit le mode de traitement des symptômes (ondes de choc, baume du tigre,... ) je pense qu'il faut s'attacher à traiter la cause. S'il s'agit d'un choc,  d'une chute, le traitement symptomatique  peut suffir mais dans le cas d'affections récurrentes chercher l'origine du problème peut éviter les récidives 
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« Répondre #23 le: 07 Septembre 2019 - 11:42:46 »

un produit qui peut être efficace sur les douleurs articulaires ( mais je ne sais pas si ça marche pour les tendinites)
gel au silicium genre GSA qu'on trouve en boutique bio
je n 'ai pas d'intérêt dans la boîte, je précise....
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choucas
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« Répondre #24 le: 07 Septembre 2019 - 11:55:40 »

un produit qui peut être efficace sur les douleurs articulaires ( mais je ne sais pas si ça marche pour les tendinites)
gel au silicium genre GSA qu'on trouve en boutique bio
je n 'ai pas d'intérêt dans la boîte, je précise....

Oui ça fonctionne. Enfin le gel je ne sais pas. Mais le silicium organique ça fonctionne très bien pour l’arthrose en traitement de fond. Genre ça :

Mais il y en a plein d'autres

Une petite dose (les doses varient d"'un produit à l'autre) quotidienne pendant deux à trois mois. Je suis plutôt de nature sceptique sur les produits miracles. Mais à force d'entendre des potes au moins aussi cassés que moi me dire d'essayer, j'ai tenté.
Plus d'arthrose dans les doigts et dans les cervicales.
Maintenant je me fais une petite cure d'un à deux mois par an. Plus de douleurs !
Mais c'est peut-être dans la tête ??

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